ប្រាំបួនចំណុចធ្វេីអោយអ្នកលូតកំពស់ខ្ពស់ជាងមុនក្នុងរយះពេលតែមួយសប្ដាហ៏ប៉ុណ្ណោះ

ប្រាំបួនចំណុចខាងក្រោមនេះអាចធ្វេីអោយអ្នកអាចលូតកំពស់បានក្នុងរយះពេលតែមួយសប្ដាហ៏ប៉ុណ្ណោះបេីអ្នកអនុវត្តបានល្អហេីយបេីអ្នកដែលមានអាយុតិចជាង ២៥ ឆ្នាំបានអនុវត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ តោះទៅស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា :

១) ជិះកង់

អ្នកអាចជិះកង់ដេីម្បីបង្កេីនការលូតកំពស់របស់អ្នកបានដោយអ្នកត្រូវលេីកកែបកង់អោយរាងខ្ពស់បន្តិចដេីម្បីអោយចុងជេីងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅដល់ឈ្នាន់ព្រោះការធ្វេីបែបនេះនឹងជួយអោយអ្នកលូតកំពស់បានឆាប់រហ័សជាងជិះដាក់ជេីងធម្មតាតែកុំអោយខ្ពស់ពេកព្រោះអាចធ្វេីអោយអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺឈឺសន្លាក់។

២) តោងលេីរបារខ្ពស់ល្មមមួយ

នេះជាលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលសំរាប់អ្នកទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់យឹតខ្លួនរបស់អ្នកឡេីងចុះហេីយក៏មិនបាច់យោលខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុនទៅក្រោយអីដែរគ្រាន់តែតោងអោយស្ងាមហេីយអាចធ្វេីបែបនេះអោយបានយូរតាមដែលអាចធ្វេីទៅបាន។លំហាត់ប្រាណបែបនេះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនឹងពោះ។

៣)បញ្ឈរជេីងរបស់អ្នកឡេីងលេ់ីហេីយដាក់ស្មារបស់អ្នកអោយទល់នឹងកំរាលខាងក្រោម

ក្នុងចលនាបែបនេះសូមលាតជេីងរបស់អ្នកអោយត្រង់ស្មេីឡេីងលេីតាមដែលអ្នកអាចធ្វេីបាន។វាពិតជាសំខាន់ណាស់បេីអ្នកអាចរក្សាចលនាបែបនេះបានយូរព្រោះវាជួយអោយអ្នកកាន់តែលូតកំពស់បានលឿនទៀតផង។

៤) ធ្វេីលំហាត់ប្រាណបែបងេីបខ្លួនឡេីងដូចជាពស់វែក

លំហាត់ប្រាណបែបនេះវាជួយឆ្អឹងកងរបស់អ្នកអោយលូតលាស់បានល្អផងដែរហេីយអ្នកព្យាយាមអនុវត្តអោយបានយូរកាន់តែល្អតាមដែលអាចធ្វេីទៅបាន។

5) ពត់ខ្លួនរបស់អ្នក

កំឡុងពេលពត់ខ្លួនរបស់អ្នកសូមដាក់ជេីងរបស់អ្នកអោយត្រង់ហេីយព្យាយាមយកម្រាមដៃរបស់អ្នកដាក់អោយប៉ះនឹងម្រាមជេីងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្ដេីមធ្វេីបែបនេះដោយថ្នមៗកុំបង្ខំហេីយព្យាយាមពត់ចុះឡេីងៗអោយបានច្រេីនតាមដែលអាចធ្វេីទៅបាន។

៦) លោត

អ្នកអាចលោតខ្សែពួរ លេងបាល់បោះរឺលោតមួយកន្លែងក៏បានអោយតែបានលោត។ ការធ្វេីបែបនេះវាជួយអោយឆ្អឹងនិងសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំហេីយជួយអោយអ្នកលូតកំពស់បានលឿនទៀតផង។

៧) ដេកដោយពេីងគូទរបស់អ្នកឡេីង

ការធ្វេីលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយនេះជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។

៨) ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាគន្លឹះកំពូលតែមួយគត់ដែលធ្វេីអោយអ្នកលូតកំពស់កាន់តែឆាប់រហ័ស។នៅក្នុងទឹកធ្វេីអោយចលនាខ្លួននិងឆ្អឹងរបស់អ្នកបត់បែនបានកាន់តែរហ័សជាហេតុធ្វេីអោយអ្នកលូតកំពស់កាន់តែខ្ពស់និងលឿន។

៩) អាហារ និង ការសំរាក

ក្រៅពីគន្លឹះទាំង 8 ខាងលេីនៅមានចំណុចមួយចំនួនទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតកំពស់របស់អ្នកផងដែរនុះគឺការញុុាំកាលស្យូម វីតាមីន D និងវីតាមីនជាច្រេីនទៀតដេីម្បីជាជំនួយដល់រាងកាយរបស់អ្នកហេីយលេីសពីនេះអ្នកគួរដេកលេីកន្ទេលរឺពូកណារឹងៗកុំទន់ពេក។

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *